Descrição
Sinopse
A musculação é um trabalho de precisão onde cada detalhe é importante e isto
pode ser a diferença entre o sucesso e o fracasso em seus treinos. Aprenda com
este Livro-Vídeo do Prof. Waldemar Guimarães, a técnica correta de execução
dos exercícios mais utilizados na musculação, bem como muitos macetes importantíssimos
que poderão mudar o rumo de seus esforços, quer seja você um Personal Trainer,
atleta competitivo ou aluno de academia.
Sumário
Introdução
O USO DE ACESSÓRIOS FORMAS DE EMPUNHADURA EQUIPAMENTOS E PROFISSIONAIS DEFINIÇÃO
DE REPETIÇÃO, SÉRIE E TIPOS DE TRABALHO FORMA DE EXECUÇÃO DOS EXERCÍCIOS PRINCÍPIOS
DE TREINAMENTO WEIDER PRINCIPAIS MÚSCULOS DO CORPO HUMANO EXERCÍCIOS POR GRUPO
MUSCULAR EXERCÍCIOS PARA PERNA
1. Agachamento - Squat
2. Avanço no cursor - Lunge on the Smith machine
3. Leg press
4. Agachamento hack - Hack squat
5. Extensão de perna
6. Flexão de perna - Leg curl
7. Stiff
8. Extensão de pé sentado - Seated calf raise
9. Extensão de pé em posição hortostática - Standing calf raise
EXERCÍCIOS PARA PEITO
1. Supino - Bench press
2. Supino inclinado - Inclined bench press
3. Supino inclinado - Declined bench press
4. Supino inclinado com dumbell - Incline dumbbell press
5. Voador - Pec dec
6. Crucifixo - Chest fly
7. Cruzamento de cabos - Cable crossover
EXERCÍCIOS PARA O DORSAL
1. Puxada à frente - Pull down
2. Remada central - T-bar rowing
3. Remada unilateral - Bent-over ríceps row
4. Remada curvada - Seated pulley rowing
5. Hiperextensão lombar - Back extention
6. Levantamento terra - Deadlift
EXERCÍCIOS PARA O OMBRO E TRAPÉZIO
1. Desenvolvimento - Military press
2. Desenvolvimento com dumbell - Dumbell press
3. Levantamento lateral - Lateral raises
4. Levantamento unilateral com cabo - Cable unilateral raises
5. Remada alta - Upright rows
6. Elevação de ombros - Shrugs
EXERCÍCIOS PARA O TRÍCEPS
1. Rosca testa - Lying down ríceps extension
2. Rosca francesa - Seated triceps extension
3. Extensão de triceps no cabo - Cable triceps extension
4. Extensão unilateral de triceps no cabo - Reverse grip triceps extention
5. Extensão de tríceps curvado - ríceps kickback
EXERCÍCIOS PARA O BÍCEPS
1. Rosca direta - Barbell curl
2. Rosca alternada no banco - Incline dumbell curl
3. Rosca concentrada - Concentration bíceps curl
Sobre o(s) Autor(es):
Waldemar Marques Guimarães Neto Professor de Educação Física, é proprietário
da academia Iron Works Gym, preparador físico de atletas de desporto de luta
e palestrante nacional e internacional em Fisiculturismo. É também autor da
Coleção Musculação Total, dos livros Anabolismo Total e Diário Prático de Treinamento
com Pesos.
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